「彼氏が浮気してるかもしれない…」
そんな不安に押しつぶされそうな夜を過ごしていませんか？
信じたいのに疑ってしまう苦しさは、誰にも打ち明けにくいものです。
この記事では、心が不安に飲み込まれそうなときに、自分を取り戻すための7つのステップをご紹介します。
彼氏の浮気が不安になる理由とは？
この章で扱う主なポイント
- 未来への「最悪の想像」が止まらなくなる心理
- 「〜かも思考」が不安を増幅させる
彼氏の行動が気になり出すと、
「浮気かも」「別れるかも」といったネガティブな予測が頭から離れなくなります。
●未来への「最悪の想像」が止まらなくなる心理
人はまだ起きていない未来に対しても、不安を感じます。
たとえば、彼氏のスマホに知らない女性の着信があっただけで、
「浮気してるのでは？」
と、不安が一気に広がるのはそのためです。これは脳の予測機能によるもので、悲観的な未来を想像するほど不安は増幅します。
●「〜かも思考」が不安を増幅させる
-
浮気してるかも
-
私を捨てるかも
-
別れ話になるかも
このような「〜かも思考」は、事実ではなく想像に基づいています。
思考が現実のように感じられることで、不安のループから抜け出せなくなるのです。
不安は悪いものじゃない？｜心配が教えてくれる大切なサイン
この章で扱う主なポイント
- 不安が私たちにもたらす“備え”の力とは
- 「不安を感じる＝ダメ」ではない理由
●不安が私たちにもたらす“備え”の力とは
不安は、未来に備えるための心の反応です。
たとえば、生活が苦しくなったときに「このままではまずい」と感じることで、対処行動をとることができます。
「備えあれば憂いなし」
不安はその“備え”を促す、大切な感情でもあるのです。
●「不安を感じる＝ダメ」ではない理由
不安を感じる自分を「弱い」と責める必要はありません。
むしろ、それは「大切なものを守りたい」という心の表れです。
大切なのは、不安を否定するのではなく、
「今、不安なんだな」と受け止めること。
そうすることで、気持ちは落ち着き、冷静さを取り戻しやすくなります。
不安があなたの心に与える悪影響とは？
この章で扱う主なポイント
- 想像が現実のように感じられる理由
- 不安が心身に及ぼす具体的なリスク
●想像が現実のように感じられる理由
彼氏のスマホに見知らぬ女性の着信があるだけで、
あなたの頭の中には、
・彼とその女性が楽しそうに過ごす姿
・自分が一人で傷ついている情景
がリアルに浮かんでくるかもしれません。
これは脳が想像と現実を混同してしまうためです。
●不安が心身に及ぼす具体的なリスク
強い不安は、心だけでなく体にも影響します。
-
動悸や息苦しさ
-
食欲の変化（減退・過食）
-
不眠や浅い睡眠
-
頭痛や腹痛
-
やる気が出ない、何もしたくない
このような状態が続くと、心身のバランスを崩すリスクもあるため、早めのケアが必要です。
浮気を疑う「不安脳」がやりがちな思考パターン
この章で扱う主なポイント
- 頭の中で“証拠集め”が始まってしまう仕組み
- 星座のように“意味づけ”してしまう脳の働き
●頭の中で“証拠集め”が始まってしまう仕組み
-
スマホを隠す
-
ニヤニヤしながらLINE
-
高級レストランのレシート
これらの行動をすべて「浮気の証拠」としてしまうのは、確証バイアスという心理現象が働いているからです。
「怪しい」と思った瞬間、脳は“その証拠”ばかりを探すようになります。
●星座のように“意味づけ”してしまう脳の働き
無関係な出来事を勝手に結びつけ、意味を持たせてしまうのが脳のクセ。
バラバラな情報を線で結び、「やっぱり浮気してる」と思い込んでしまうと、不安は加速します。
その不安、イメージに振り回されていませんか？
この章で扱う主なポイント
- 「最悪の未来」を繰り返し想像する脳のクセ
- 思い込みと過去の記憶が影響している可能性も
●「最悪の未来」を繰り返し想像する脳のクセ
不安が強くなると、脳は「最悪の未来」を何度もシミュレーションします。
・彼が私を捨てるかもしれない…
・一人で泣いている自分が見える…
この繰り返しが、不安を“本物の恐怖”に変えていきます。
●思い込みと過去の記憶が影響している可能性も
-
過去に浮気された経験
-
親や大切な人との別れ
-
「私は愛されない」といった思い込み
これらが今の状況と重なり、不安が過剰に反応しているケースもあります。
過去の感情に気づくことが、今の不安を和らげるヒントになります。
不安を手放して冷静さを取り戻すには？
この章で扱う主なポイント
- 書き出しワークで不安を可視化しよう
- 事実と妄想を分けるトレーニング方法
●書き出しワークで不安を可視化しよう
まずは、心にある不安を紙に書き出すことが大切です。
・彼に捨てられそうで怖い
・浮気されてる気がする
・将来が見えなくて不安
書き出すことで、自分が何に怯えているのかが整理され、冷静に見つめ直すことができます。
●事実と妄想を分けるトレーニング方法
下記のように整理してみましょう。
| 事実 | 妄想 |
|---|---|
| スマホに女性の着信 | 浮気しているに違いない |
| LINEで誰かとやり取り | 相手は私より魅力的な女性 |
事実と妄想を切り分け、さらに別の可能性も書き出してみると、不安の幅は小さくなっていきます。
あなたの不安の正体に気づくことが、現実的な対処の第一歩
この章で扱う主なポイント
- 最も怖い未来とは？その“正体”を掘り下げる
- 不安の根っこにある「過去の恐怖」に気づこう
●最も怖い未来とは？その“正体”を掘り下げる
「浮気されたらどうしよう」の奥には、
-
見捨てられる恐怖
-
孤独になる不安
-
将来が壊れてしまう恐れ
など、より深い感情が隠れています。
その正体に気づくことで、不安が漠然としたものではなくなり、冷静な対応が可能になります。
●不安の根っこにある「過去の恐怖」に気づこう
今の不安の多くは、「過去の経験」からくることも少なくありません。
たとえば…
-
親に十分に愛されなかった記憶
-
元カレに裏切られた過去
-
自分は大事にされないという思い込み
そうした心の傷に気づくことが、今の不安を和らげ、癒すきっかけになります。
まとめ｜不安に飲み込まれず、自分の心を守るためにできること
彼氏の浮気を疑ったとき、私たちは強い不安に襲われます。
ですがその不安は、あなたが「大切なものを守りたい」と感じている証拠です。
不安を敵とせず、自分の心のサインとして受け取る。
それが冷静さを取り戻す第一歩になります。
この記事の要点（振り返り）
-
不安は未来に備えるための大切な感情
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ネガティブな想像が不安を膨らませる
-
不安脳は証拠集めや意味づけで暴走しやすい
-
書き出しや仕分けで思考を整理するのが有効
-
過去の経験が今の不安を強めていることもある
最後にひとこと
自分の心を責めず、優しく寄り添ってあげてください。冷静さは、少しずつ必ず戻ってきますよ♥️
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